Jak zadbać o wzrok poprzez odpowiednie ustawienie monitora

JAK ZADBAĆ O WZROK POPRZEZ ODPOWIEDNIE USTAWIENIE MONITORA

W dzisiejszych czasach coraz więcej czasu spędzamy przed ekranami komputerów czy to w pracy, czy w domu. Niebieskie światło emitowane przez urządzenia negatywnie wpływa na nasze zdrowie. Nieprawidłowa pozycja ekranu może prowadzić np. do zespołu widzenia komputerowego (CVS – Computer Vision Syndrome) lub zespołu suchych oczu. Oto poradnik, jak ustawić monitor na biurku, by zminimalizować zmęczenie oczu.

ODPOWIEDNIA ODLEGŁOŚĆ MONITORA

Ważnym elementem jest odległość w jakiej monitor znajduje się od oczu. Ekran powinien znajdować się 50-70 cm, czyli mniej więcej na wyciągnięcie ręki od nas. Jeśli ekran jest zbyt blisko, mięśnie oka muszą pracować intensywniej, co prowadzi do szybszego zmęczenia. Z kolei zbyt daleki ekran może zmuszać do pochylania się lub wytężania wzroku.

WYSOKOŚĆ I KĄT NACHYLENIA EKRANU

Monitor powinien być ustawiony do użytkownika prostopadle, a jego bok skierowany w stronę okna, a ekran powinien być odchylony do tyłu o 5-10°. Górna krawędź monitora powinna znajdować się na wysokości oczu lub nieco poniżej. Wzrok powinien swobodnie opadać pod kątem 15-20°.

POZYCJA WZGLĘDEM ŚWIATŁA

Aby uniknąć odbicia światła, które utrudnia widzenie, monitor ustawiamy bokiem do okna co zapewni nam komfort przy korzystaniu z niego.

JASNOŚĆ I KONTRAST

Dostosowanie jasności i kontrastu ma na celu uzyskanie widoczności zbliżonej do jasności pomieszczenia. Zbyt jasny ekran męczy oczy, a zbyt ciemny wymusza nadmierne wytężanie wzroku. Warto tez zadbać o dobry rozmiar monitora - badania wykazują, że praca na 26-calowym ekranie panoramicznym z dwoma monitorami okazało się najbardziej wydajne.

ERGONOMICZNE UŁOŻENIE STANOWISKA

• Krzesło i biurko powinny umożliwiać zachowanie prostych pleców, z ramionami ułożonymi swobodnie.
• Stopy powinny leżeć płasko na podłodze, a uda znajdować się równolegle do podłoża.
• Zegnij łokcie pod kątem 90° i trzymaj nadgarstki w neutralnej pozycji.
• Ekran powinien być na wprost twarzy, bez potrzeby skręcania szyi.

REGULARNE PRZERWY I ĆWICZENIE OCZU

Aby pomóc uchronić wzrok stosuj zasadę 20-20-20: co 20 minut patrz przez 20 sekund na obiekt oddalony o 20 stóp (6 metrów) - pomaga to zrelaksować mięśnie oka. Dobrym nawykiem są też ćwiczenia rozluźniające – mruganie, delikatne masaże skroni czy patrzenie w dal.

PRZYDATNE AKCESORIA

Właściwe ułożenie monitora często wymaga nie tylko wiedzy, ale też odpowiednich akcesoriów, które pomagają dostosować stanowisko pracy do indywidualnych potrzeb.

• UCHWYT LUB RAMIĘ DO MONITORA - możliwość swobodnej regulacji wysokości, nachylenia, odległości. Pozwala ustawić monitor na wprost oczu bez konieczności stosowania podstawek.
• PODSTAWKA POD MONITOR - proste i niedrogie, unosi monitor na odpowiednią wysokość
• FILTR ŚWIATŁA NIEBIESKIEGO I ANTYODBLASKOWY - chronią oczy przed nadmierną ekspozycją światła niebieskiego emitowanego przez ekran i od odbić światła
• OSŁONY NA EKRAN - przydatne w jasnych pomieszczeniach lub tam, gdzie ekran odbija światło